Gedachten Loslaten is hard nodig als je wakker wordt en voordat je ogen open zijn loopt je hoofd al vol met gedachten. Mindfulness oefeningen helpen. Vooral als je je al moe voelt voordat je voeten de grond raken! Wanneer dit gebeurt is het tijd om met een passende mindfulness oefening je gedachten los te laten. Wil je daarna goed aan de slag, lees dan zeker uit je hoofd in het leven.
"Dingen veranderen niet. Je verandert je manier van kijken, dat is alles."
Quote: Carlos Castaneda
Foto: Hartwig HKD
Gedachten Loslaten Video
In onderstaande video legt Mooji uit hoe we vasthouden aan gedachten en wat we er aan kunnen doen.
Als je geleefd wordt door obsessieve gedachten over dingen die je moet doen, dan kun je eerst de dingen die het zwaarst wegen afhandelen. Als je blijft piekeren over nare gedachten dan helpt de mindfulness oefening 'Meditatie met iets moeilijks' (youtube video).
Actieve ademhalingsoefeningen zijn handiger als je maar met je gedachten lijft worstelen en kunnen je hoofd helemaal leegmaken, waarna er meer openheid en ruimte in je hoofd ontstaat.
Onderaan vind je ook een oefening om die helpt gedachten loslaten. Doe deze oefening totdat je het gevoel van kalmte en rust krijgt door alleen al aan de oefening te denken. Je zult verbaasd zijn hoe goed deze oefening werkt!
Download Oefeningen in Gedachten Loslaten
» Mindfulness Oefeningen. Mindfulness Helpt je Aandacht Terug te brengen (mp3)
» Ademhalingsoefeningen. Maak tijd vrij voor de Quantum Light Breath (mp3)
» Ontspanningsoefeningen. Piekeren loslaten door je lichaam te ontspannen (mp3)
Oefening in Negatieve Gedachten Loslaten
- Zit of lig in een comfortabele positie, sluit je ogen als dat goed voelt.
- Adem diep in door je neus, terwijl langzaam tot vijf telt. Houd je adem twee tellen vast.
- Laat je adem langzaam in drie tellen weer los.
- Herhaal dit tweemaal
- Voel dat je hartslag rustiger wordt
- Beeld jezelf in dat je op het gras zit of ligt en naar de hemel kijkt. Voel de wind zachtjes op je gezicht.
- Zie de wolken boven je in de lucht. Merk op hoe licht en luchtig ze lijken. Merk op hoe ontspannen je je voelt.
- Als benauwende gevoelens of gedachten over de komende dag opkomen, dan kun je zonder oordeel deze gedachten loslaten en wegblazen in de richting van de wolken. Kijk hoe ze langzaam wegdrijven langs de hemel.
- Herhaal deze stap totdat je je rustig voelt.
- Kom langzaam terug in je kamer terwijl je het gevoel van kalmte en rust vasthoudt.
Mocht je niet zo beeldend zijn ingesteld, doe dan de 3 minuten ademruimte-coping telkens, wanneer je onprettige gevoelens of gedachten waarneemt. Als de gedachten blijven, schrijf ze dan op.
