Boosheid is een normale emotie die we allemaal van tijd tot tijd ervaren. Je voelt je boos als je vindt dat iemand je bewust oneerlijk behandelt. Het helpt je om voor jezelf te gaan staan. Boosheid uiten - 'en nu is het genoeg!' - helpt je om je eigen grenzen te leren kennen en problemen op te lossen. Gezonde boosheid is gekoppeld aan het hier en nu. Als het in je jeugd niet veilig was om je boosheid te uiten, dan zul je nu bijvoorbeeld jezelf uiten door agressie, negeren, cynisme, pesten of ongepast lachen. Met Mindfulness kun je deze vervormde boosheid omzetten in rust.
"Onze boosheid is als een bloem, die de zorg van mindfulness nodig heeft om open te gaan."
Quote: Thich Nhat Hanh
Foto: celynek
Boosheid herkennen
Een emotie als boosheid is goed te herkennen door de sterke lichamelijke reactie. Je voelt je boosheid opstijgen terwijl je hartslag en bloeddruk omhoog gaan. Je gezicht loopt rood aan en je wenkbrauwen fronsen zich en trekken naar beneden. Je neusgaten verwijden zich en je kaakspieren spannen zich aan.
Je houding verandert ook. Je spant je spieren aan, maakt je groter en neigt naar voren terwijl je de ander strak blijft aankijken. Gespannen spieren geven je een gevoel van kracht en maken je zelfverzekerder. Je voelt een sterke neiging om de ander verbaal of fysiek te lijf te gaan. Daarnaast komen er natuurlijk allerlei gedachtes bij die veelal je boosheid verder aanwakkeren.
Vervormde boosheid
Je herkent vervormingen van je boosheid omdat ze je problemen niet oplossen. Het veroorzaakt juist meer problemen in je relatie, op je werk of in jezelf. Boosheid kan vervangen worden door schuldgevoelens, zelfverwijt, het gevoel dat je onwaardig bent, onmacht, je tekort gedaan voelen, passiviteit en depressie. Hier kun je allerlei lichamelijke klachten bij krijgen zoals een hoge bloeddruk, hartklachten en andere stress symptomen.
Boosheid onderzoeken
Als je je bewust wordt van je boosheid of van de vervormingen blijf dan dicht bij je lichamelijke gewaarwordingen en adem diep door. Vraag jezelf het volgende af:
- Wat is er mis?
- Hoe oud is dit gevoel?
- Waar ken ik dit van?
- Wat voel ik precies?
- Wat heeft me getriggerd?
- Wat gebeurt er nu met mij?
- Wat is mijn echte behoefte?
Strategieën tegen boosheid
Hieronder drie algemene strategieën waarmee je deze vervormde boosheid kunt kwijtraken.
» Ontspanningsoefeningen. Bijvoorbeeld Progressieve Relaxatie en Autogene Training (download)
» Mindfulness Oefeningen. Anders Leren Denken Over en Omgaan met Situaties (download)
» Geweldloze Communicatie. Meer Inzicht in je Behoeften en Uiten van je Gevoelens (lezen).
Thich Nhat Hanh over boosheid
Ram Das interviewt Thich Nhat Hanh over boosheid en mindfulness.
