De mindfulness oefening 'De glimlach met zachte ogen' leert je innerlijke rust ervaren door het effect van de glimlach op je lichaam. Je voelt direct het verschil tussen een glimlach en een strak gezicht aan de spanning in je lichaam. Doe deze oefening op een ontspannen manier, geniet ervan.Mindfulness Ademhaling als Anker
In deze video demonstreert Dr. Elisha Goldstein De Ademhaling als een Anker Oefening (Zien, Aanraken, Gaan) uit zijn boek 'The Now Effect: How this Moment Can Change the Rest of Your Life'. Daaronder lees je een variant op deze eenvoudige Mindfulness Ademhalingsoefening.
"Als je iemand ontmoet zonder glimlach, schenk hem dan de jouwe." - Lao Tse
Aanvullende Instructie bij de Mindfulness ademhaling
- volg je in- en uitademing terwijl je een glimlach om je mond tovert;
- maak je ogen zacht en vriendelijk;
- Wanneer je een aantal malen je adem hebt gevolgd, maak dan je mond strak en voel welke spieren in je lichaam mee verstrakken;
- neem waar wat dit met adem doet;
- glimlach vervolgens weer en volg je ademhaling opnieuw;
- neem waar wat dit in je lichaam voor effect heeft.
