Om in balans te komen en te ontspannen begint een mindfulness training vaak met de oefening 'Staan in de berghouding'. Hiermee sta je zo stevig als een berg, volledig geaard en in balans. Deze mindfulness oefening is eenvoudig te doen en zeer effectief voordat je geleide meditatie oefeningen gaat doen. Je kunt deze yoga oefening op elke plek waar je even staat toepassen. Probeer het eens uit en geniet van deze manier van staan!
Instructie bij 'Staan in de berghouding'
- Breng je aandacht naar je voeten en leg je gewicht wat meer op je voorvoeten.
- Voel hoe je dan staat.
- Breng je gewicht wat meer naar de hak van je voet en merk op hoe stevig je dan staat.
- Breng je gewicht weer terug op je voorvoet.
- Merk op dat je knieën zich vanzelf ontspannen.
- Als je in balans staat, bevinden je heupen zich nu boven je voeten.
- Maak je rug lang en recht, maar wel ontspannen.
- Houd je schouders laag.
- Stel je voor dat er vanuit het midden van je hoofd een touwtje aan het plafond zit.
- Je wervelkolom en hoofd staan nu in balans.
Download mp3 om te Aarden
» Download hier een zittende oefening
om te aarden als mp3.
Yoga boeken
Om in balans te komen en te ontspannen begint een mindfulness training vaak met de oefening 'Staan in de berghouding'. Hiermee sta je zo stevig als een berg, volledig geaard en in balans. Deze mindfulness oefening is eenvoudig te doen en zeer effectief voordat je geleide meditatie oefeningen gaat doen. Je kunt deze yoga oefening op elke plek waar je even staat toepassen. Probeer het eens uit en geniet van deze manier van staan!
