De Bhastrika Pranayama Ademhaling werkt versterkend, opwekkend en zuiverend. Doe de Bhastrika en ervaar een ontlading van energie en zee van ruimte. Bhastrika betekent blaasbalg vanwege de krachtige pompende beweging die je maakt tijdens deze ademhaling. Je ademt bewust en stevig in gevolgd door een explosieve uitademing.
"Zie geen bedoeling achter andermans fouten."
Quote: Sri Sri Ravi Shankar
Foto: John Curley
Bhastrika Pranayama Ademhaling Instructie
De Bhastrika is een erg intense Pranayama Yoga Ademhaling. Doe deze oefening daarom niet als je zwanger bent, vlak voor het slapen gaan of na het eten.
De Bhastrika is een traditionele ademhalingsoefening uit de yoga die je helpt om je Prana of levenskracht te verhogen. De Bhastrika maakt je lichaam energieker en je geest helder. Als je je loom voelt voor het mediteren, doe dan vooraf deze oefening. Het helpt je om tijdens het mediteren geconcentreerd te blijven.
Doe het krachtig, maar overdrijf niet. Doe onderstaande cyclus drie maal.
- Zit rechtop en ontspannen, bijvoorbeeld op een stoel of meditatiekussen.
- Sluit je ogen en leg je handen op je benen met de handpalmen omhoog.
- Adem twee keer diep in en uit.
- De Bhastrika keen een cyclus van tien tot twintig ademhalingen door je neus.
- Adem normaal in en span je buikspieren aan bij de uitademing zodat lucht explosief door je neus naar buiten komt (zie filmpje hieronder).
- Adem dan diep en langzaam in en uit.
- Scan ondertussen je lichaam, gedachten en emoties. Laat alle spanning los.
De Bhastrika Pranayama ademhaling is een van de oefeningen die ik heb geleerd van Ellen Doedens in de Art of Breathing ademhalingscursus.
Bhastrika Pranayama Ademhaling Video
Bekijk meer ademhalingsoefeningen op In Balans Met Onrust.
