De Ujjayi Yoga Ademhaling geeft je meer controle over de luchtstroom en richt je concentratie. De Ujjayi ademhaling is een natuurlijke ademhaling die je goed kunt horen bij slapende kinderen. Door je stembanden samen te knijpen zuig je de lucht met meer kracht je longen in en trek je je middenrif dieper naar beneden en krijg je meer ruimte bij de inademing. Bij de inademing kun je je ademhaling richten naar plekken waar je spanning voelt. Bij je uitademing helpt het je spanning los te laten. Haal meer uit yoga ademhaling!
"Het ritme van het lichaam, de melodie van de geest en de harmonie van de ziel maken de symfonie van het leven."
Quote: B.K.S. Lyengar
Foto: Isolino Ferreira
Wat is Ujjayi Yoga Ademhaling?
De Ujjayi yoga ademhaling is een ondersteunende ademhaling bij andere oefeningen en kun je daarnaast gebruiken voor het inslapen. De Ujjayi:
- vergroot de longcapaciteit door langere en diepere ademhaling
- verhoogt het zuurstofgehalte in je bloed en de organen
- geeft de ingewanden een natuurlijke massage en bevordert je stoelgang
- verhoogt en richt je concentratie
Instructie bij de Ujjayi yoga ademhaling
- Om het te leren adem diep in door de mond.
- Adem langzaam uit, zoals je zou doen om je bril te laten beslaan of wolkjes te maken in de koude lucht. Hierbij komt er een zacht geluid uit je keel dat klinkt als de oceaan of Darth Vadar.
- Als je de uitademing onder de knie hebt, adem je ook in met dit geluid.
- Gaat dit ook goed, dan doe je de ademhaling met je mond dicht door je neus. De adem maakt nog steeds het oceaangeluid bij in en uitademen.
- Als je het eenmaal geleerd hebt, doe je voortaan de ademhaling alleen nog door je neus.
De Ujjayi ademhaling is een van de oefeningen die ik heb geleerd van Ellen Doedens in de Art of Breathing ademhalingscursus.
Ujjayi Yoga Ademhaling Video
Bekijk meer ademhalingsoefeningen op In Balans Met Onrust.
